# 便祕別急著吃青菜！腸胃科醫師解析3種高纖陷阱

走進超市隨手抓起一盒生菜沙拉、早餐店加點高纖燕麥飲，是許多台灣人面對便祕時的自然反應。但腸胃科醫師臨床發現，**有3類常見的高纖食物可能讓腸道阻塞更嚴重**，特別是針對長期便祕、腸道蠕動功能較差的族群。

## 為什麼「多吃纖維」可能適得其反？

纖維素就像腸道的清道夫，但對**長期慢性便祕者**而言，腸道可能已經處于類似「塞車」狀態。此時大量攝取粗纖維，就像在壅塞的高速公路上突然湧入大量車輛，反而加重腸道負擔。若合併有腸沾黏、腫瘤或結構性問題，更可能引發危險的**完全性腸阻塞**。

*(圖示：腸道阻塞示意圖與高纖食物對照)*

## 3種需要謹慎的高纖食物

1. **十字花科蔬菜** 
包括高麗菜、花椰菜、青江菜等，雖富含纖維但含有**硫代葡萄糖苷**，分解時易產生氣體。當腸道蠕動遲緩時，這些氣體會加重腹脹感，形成「氣堵」現象。

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